영양꿀팁 | 아르기닌의 효능과 복용법

 

아르기닌에 대해서

요즘 아르기닌이라는 영양소에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 혹시 처음 들어보시는 분들을 위해 어떤 영양소인지 먼저 소개하려 합니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 몸 속에서 필수 요소입니다. 몸 속에는 먹는 음식과 환경에 의해 암모니아가 쌓이게 됩니다. 암모니아는 체내에서 요소로 바뀌어야 합니다. 그 때 아르기닌의 역할이 필요합니다. 세포를 생성하는 데 필요한 물질이며 아르기닌이 작용하면서 일산화질소를 만들어냅니다. 듣기만 하면 좋지 않은 역할을 하는 것 같지만 일산화질소를 통해서 고혈압 치료가 가능하다는 사실을 알고 계셨나요? 혈관이 수축과 이완을 진행하면서 넓어질 때 고혈압이 치료됩니다. 아르기닌은 이 상황에서 중요한 역할을 수행해 냅니다. 필수 아미노산인 아르기닌은 누구에게나 건강상 유익을 줄 수 있습니다. 물론 해로운 체질도 있습니다. 만약 혈압이 낮은 사람이거나 신장에 문제가 있다면 섭취를 고려해야 합니다. 어떤 영양성분이든 과잉 섭취는 옳지 않습니다. 만약 궁금한 성분이 있거나 몸에 필요한 영양분이 있을 시에는 전문 의사와 상의를 통해 내 몸의 상태를 파악하고 고려하여 섭취하는 것이 바람직합니다. 그리고 여성과 임산부에게도 아르기닌이 좋다는 이야기가 많습니다. 물론 에너지원이 되는 시점에서 중요한 역할을 하지만 이 또한 과다섭취로 인해 해로운 영향을 끼칠 수 있음을 명심해야 합니다. 어린아이도 마찬가지입니다. 전문 병원과 의사에게 상담을 받아 하루에 적당한 섭취량을 처방받아 복용하는 것이 좋습니다. 만약 건강한 신체의 경우라면 6000mg까지도 섭취가 가능하다고 하니 참고하시기 바랍니다. 모든 사람에게 적용되는 것은 아니니 앞서 언급한대로 주의하여 섭취하여야 합니다. 아르기닌이 에너지를 더해준다고 해서 의존적으로 한 가지 영양성분만 섭취해서는 안됩니다. 모든 것에는 균형이 필요합니다. 꾸준한 복용과 함께 건강한 식습관과 운동이 우리 몸을 더욱 건강하게 유지시켜 줍니다. 특히나 어른보다는 아이에게 좋은 영양소가 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 아르기닌은 자연스럽게 몸 안에서 생성될 수 있습니다. 하지만 아이의 경우 합성능력이 부족할 수 있어서 직접 섭취하는 것이 좋을 수도 있습니다. 뇌의 발달에 도움이 되기 때문에 영유아시기에 섭취하는 것을 권장합니다. 뇌세포가 활발하게 활동하도록 도움을 주는 성분이기 때문에 학습능력이 성장하는 시기를 잘 맞추어 복용하시기 바랍니다.

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아르기닌을 복용하는 방법에 대해서

많은 분들이 얼마 정도 섭취하는 것이 좋은지 가장 궁금해하십니다. 무조건 좋다고 해서 많이 먹을 필요는 없습니다. 몸에는 적정 수치가 있기 때문에 일정 기준을 넘어가게 되면 독이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사와 상담 후에 적당한 평균량을 섭취하는 것이 좋습니다. 위에서 언급한 것과 같이 건강한 성인은 6000mg 까지도 먹게 됩니다. 이 경우는 운동량이 많은 선수들에게 적용되는 수준입니다. 1천에서 2천까지가 적당한 양일 수 있습니다. 만약 약 복용이 어려우신 분들은 가루 형태나 스틱 액체 형태의 아르기닌을 먹으면 조금 더 쉽고 간편하게 섭취할 수 있습니다. 고함량을 먹을 경우에는 운동 전에 먹게 되면 효과를 좀 더 크게 볼 수 있습니다. 아르기닌도 아미노산의 일종이라고 했습니다. 그래서 너무 많은 양이 몸 속에 들어가게 되면 간에 무리가 갑니다. 그래서 꾸준한 복용 보다는 휴식기가 필요합니다. 만약 2-3개월동안 매일 섭취했다면 중간에 한 번 한 달 정도 쉬어야 합니다. 그래야 몸 속에서 소화가 되고 비워낸 후에 다시 채우는 것이 좋습니다. 다른 아미노산과 함께 먹으면 조금 더 흡수율이 빨라져서 단독 복용보다는 종합적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 연세가 많은 노약자 분들은 아르기닌이 독이 될 수 있습니다. 또한 심장병이 있는 사람들도 섭취를 주의해야 합니다. 특히 아미노산을 먹이로 삼아서 퍼지는 바이러스가 있다면 주의해야 합니다. 아르기닌도 아미노산이기 때문에 더욱 악화시킬 수 있습니다. 신 맛이 강해서 조금은 자극적일 수 있기 때문에 장에 무리가 가는 분들도 천천히 섭취하기를 권장합니다. 무엇이든 과한 것은 금해야 합니다. 내 몸에 맞는 수준을 찾아 섭취하시길 바랍니다. 그리고 단백질을 많이 먹게 되면 신장에 무리가 가는데 아르기닌이 그 과정에 효소로서 도움을 주면 기존에 신장과 관련한 기저질병이 있는 사람은 섭취를 중단해야 합니다. 왜냐하면 신장에 단백질이 많이 흘러가게 되면 병이 악화될 수 있기 때문입니다. 자신에게 맞는 영양성분과 섭취량을 평소에 잘 알아두어야 합니다.

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아르기닌의 효능에 대하여

1. 면역력을 강화시킵니다.

아미노산은 면역체계에 아주 큰 영향을 미치는 영양소입니다. 필수 아미노산 종류는 림프와 세포 생성에 도움을 줍니다. 그래서 건강한 세포 생성을 통해 해로운 바이러스들을 방어할 수 있습니다. 요즘같은 코로나 시대와 계속해서 새롭게 생성되는 바이러스 앞에 보호막을 생성할 수 있다는 것은 중요한 내용입니다. 건강한 면역체계만이 앞으로 다양하게 생성되는 바이러스에서 벗어날 유일한 방법일지도 모릅니다. 아르기닌은 또한 몸 속에서 이로운 항체를 만들어 암세포를 막습니다. 건강을 위협하는 세포들과 함께 싸워 이길 수 있는 영양성분인 것입니다. 그래서 꾸준한 섭취는 건강항 항체의 생성을 돕습니다. 가장 흔한 감기조차도 이제는 폐와 기관지를 위협하는 병이 될 수 있습니다. 끊임없이 변화하는 환경 앞에서 건강을 챙기는 것은 바람직한 일입니다. 면역 질환에 대한 예비책을 세워놓아야 합니다.

2. 운동 능력을 향상시킵니다.

위에서도 언급했듯이 건강한 신체 조건을 가진 사람이 아르기닌을 복용하면 운동 효과가 배가 된다는 사실을 확인하였습니다. 특히 온 몸의 각종 근육을 사용하는 웨이트 운동이나 근력 운동에 도움이 많이 됩니다. 원활한 혈액 순환은 체내의 온도를 높여주고 지방을 태우는 데 아르기닌이 혈액의 움직임을 더욱 빨라지도록 돕습니다. 운동 효과가 잘 나타나지 않는 분들은 아르기닌 섭취를 권장합니다. 더 강한 운동 효과를 원한다면 적당한 보조제 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 무조건 좋지 않은 것은 아닙니다. 더욱 건강해지는 방법 중 하나인 것입니다. 그렇게 체지방이 줄어들면서 당뇨병과 비만이 치료됩니다. 뼈도 단단해져서 건강을 생각한다면 꼭 먹어줘야 할 것 같습니다. 혈액 순환이 활발해지면 심장이 빨리 움직이기 때문에 기초대사량이 더 높아집니다. 기초대사량이 놓아야 적은 움직임에도 활발하게 에너지 소모를 일으킬 수 있습니다. 그렇게 칼로리가 빠르게 소모되는 과정이 일반적인 다이어트로 가는 지름길입니다. 운동에 관심이 많은 사람들은 몸을 움직이기 전에 아르기닌 섭취를 즐겨합니다. 일산화질소가 혈액의 움직임을 원활하게 하기 때문에 운동 효과가 더 높습니다. 향상된 지구력 덕분에 집중된 고강도 운동을 할 수 있는 것입니다. 근력 운동에 효과가 없다면 아르기닌의 섭취가 도움이 될 것입니다. 무엇이든 무리한 운동보다는 내 몸을 적당하게 자극시키고 성장시키는 운동량을 유지하시기 바랍니다. 보조제 섭취와 함께 운동하면 더욱 빠른 효과를 보게 될 것입니다.

3. 성장 호르몬을 촉진시킵니다.

내 아이가 키가 잘 크지 않아 걱정이라면 아르기닌을 먹이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아르기닌의 효능 중에는 성장 호르몬을 더욱 많이 발생시키는 능력이 있기 때문입니다. 자세한 이야기들은 현재 발행되고 있는 다양한 논문에서도 확인이 가능합니다. 특히나 어린 시절 키가 크는 시기에 6000mg 이상의 아르기닌을 섭취하는 것이 큰 효과를 가져오게 됩니다. 미리 알았다면 아르기닌을 먹고 빠르게 성장할 수 있었을텐데 아쉽습니다. 또한 남성은 여성보다 성장하는 시기가 늦게까지 이어지기 때문에 20대 중반까지는 운동과 함께 꾸준한 복용이 이어지면 평균 성장치보다는 조금 더 효과를 볼 수 있겠습니다. 섭취하고 30분 후가 효과가 좋기 때문에 먹고 운동을 바로 하는 것이 아니라 미리 섭취한 후에 진행하면 좋습니다.

4. 피부가 노화되는 것을 예방합니다.

아르기닌은 항체를 생성한다고 했습니다. 그와 더불어 노화를 예방할 수 있는 항산화 기능을 하게 됩니다. 노화 예방에는 항산화 성분이 아주 중요한 역할을 합니다. 다양한 화장품 브랜드에서도 이 점을 강조하고 있습니다. 나이가 들어가면서 늙어가는 피부는 쉽게 잡히지 않습니다. 물론 꾸준한 관리와 영양 성분 보충이 도움이 될 수 있습니다. 그 때 중요한 성분이 바로 콜라겐입니다. 피부의 탄력을 더해주는 영양소입니다. 콜라겐은 몸 속에서 잘 생성되지 않기 때문에 따로 섭취하는 제품들이 많이 있습니다. 아르기닌은 몸 속에서 콜라겐이 합성되는 것을 돕습니다. 그렇기 때문에 정말 뛰어난 영양소입니다. 또한 혈액 수치가 낮을 때도 도움을 주어 몸 속 산소 공급이 원활해집니다. 그러면 탁해진 얼굴에도 생기가 돌게 됩니다. 혹시 심장에 문제가 있거나 혈액 순환이 안되어 얼굴빛이 어두운 사람들은 참고하면 좋습니다. 물론 심장병에도 도움이 됩니다. 맑은 혈액이 계속 돌기 때문입니다. 건강한 신체를 위해 도미노처럼 긍정적인 효과들이 연달아 나타나기 때문에 전반적인 면역력 증진에도 도움이 됩니다.

5. 정력을 개선시키는 데에 탁월한 효능이 있습니다.

아르기닌은 혈액순환을 활발하게 하기 때문에 음경에도 큰 도움이 됩니다. 비아그라를 찾는 분들에게는 더 좋은 효능을 가져오게 됩니다. 부작용이 없는 성분이 몸에 더 좋을 것입니다. 몸에 새로운 약품보다는 건강한 영양소를 섭취하는 것을 권장합니다. 발기 작용에 탁월한 효능이 있는 아르기닌은 정자를 더욱 건강하게 하기도 합니다. 물론 남성 뿐만 아니라 여성에게도 도움이 됩니다. 단백질이 필요한 정자와 난자 생성을 촉진시키기 때문에 만약 임신을 준비중이시라면 적정량을 섭취하면서 가임기를 준비하는 것이 좋습니다. 요즘 불임하는 커플들이 많기 때문에 건강한 효능이 있는 영양소에도 관심이 많습니다. 가장 많이 알려진 아연과 엽산 섭취와 더불어 아르기닌까지 섭취하는 것을 추천합니다. 테스토스테론과 같은 호르몬 생성에 도움이 되기 때문에 임신 가능성을 높이는 것에도 효능이 있습니다. 물론 전문의와의 상담에 따라 개인의 몸의 상태를 확인하시고 섭취해야 합니다. 맞지 않는 사람도 있기 때문에 기저질병에 따라 처방받는 것이 좋습니다. 

6. 탈모를 예방합니다.

요즘 어린 나이에도 탈모에 대한 고민이 많습니다. 현대사회에서 오는 스트레스로 인해 탈모가 지속적으로 증가하고 있습니다. 정말 많은 연구들이 진행되고 있지만 끊임없이 모발을 관리하고 스트레스를 덜 받는 것이 좋습니다. 그 과정에서 필요한 영양성분이 아르기닌입니다. 혈관 확장은 두피까지 이어집니다. 두피는 모발을 품고 있는 모낭까지 아주 중요한 부위입니다. 모낭에 공급되는 영양소와 산소가 모발을 더욱 건강하게 합니다. 유지하는 것으로 탈모를 예방할 수 있습니다. 건강한 모발이 유지되면 새로운 머리카락이 나는 것에도 도움이 됩니다. 혈액순환이 원활하게 진행되면 머릿결이 더욱 건강해지고 빠르게 성장할 수 있습니다. 미용실에서 비싼 돈 주고 관리하는 트리트먼트보다 몸 속에 좋은 영양분을 채우는 것이 더 큰 도움이 됩니다. 모발의 주 성분인 단백질이 모자르면 점점 더 푸석한 머릿결만 유지하게 됩니다. 단백질이 가득한 검정콩 섭취와 더불어 아르기닌도 채워보는 것을 추천합니다.