다이어트가 똑같다고 느껴질 때 변화를 주고 싶다면? 효과적이고 간단한 4단계 방법

 

체중관리를 통한 삶의 변화를 기대하고 있나요?

 

다이어트는 평생의 숙제입니다. 그만큼 과장광고도 너무 많고 너무 많은 정보들로 인해 헷갈리게 됩니다. 몸과 관련되거나 건강 상식들은 전문가의 의견을 따르는 것이 중요합니다. 다이어트 상품이나 겉핥기식의 살 빼기는 진짜 건강을 생각하지 않는 것입니다. 다이어트도 결국 건강과 직결되는 문제이기 때문에 본질적인 마음의 상태와 내면을 바꾸지 않는다면 쉽게 고쳐지지 않는 습관이 될 것입니다.

 

다이어트를 처음 시작하게 되면 누구나 기대감을 갖게 됩니다. 완벽한 몸을 가지게 되고 예쁜 라인을 만들 수 있다고 생각합니다. 이제 막 시작하게 되면 각자의 방식에 따라 식이요법을 조절하거나 운동을 과도하게 한다거나 자신만의 규칙을 만들어 지키게 됩니다. 이렇게 행동을 바꾸는 만큼 마음가짐을 변화시키는 것도 중요합니다. 오늘은 내면적인 변화의 중요성에 대해 말해보고자 합니다. 전문가들의 의견을 통해 가장 효과적인 단계별 가이드를 살펴보겠습니다. 

 

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1. 긍정적인 마음을 갖자.

긍정의 힘은 언제나 큰 영향을 끼치게 됩니다. 단순히 건강과 다이어트에만 영향을 끼치는 것이 아니라 평소 일상에서도 회사에서도 가정에서도 수 많은 사람들의 긍정의 힘을 외치고 있습니다. 그러니 살을 빼는 데에도 효과적일 것입니다. 우리는 유독 몸무게의 숫자에 예민하게 반응하게 됩니다. 그로 인해 갑자기 폭식을 더욱 하게 되는데 그것은 자학입니다. 그리고 더욱 민감해지고 우울해지고 더운 날씨가 다가온다면 불쾌한 기분을 떨칠 수가 없게 됩니다. 이런 상황에서는 무엇이 잘못된 걸까요? 내가 다시 생각하고 할 수 있는 일은 무엇일까요? 나에게 맞는 효과적인 방법은 뭐가 있을지 다시 생각해야 합니다. 그렇지 않다면 우울의 굴레 속에 갇히게 됩니다. 나는 다이어트에 성공할 수 있다는 긍정적인 마인드와 굳건한 믿음만이 나를 이기게 합니다. 나를 포기하게 하는 부정적인 생각들을 이길 수 있습니다. 무기력한 기분과 우울한 분위기에서 벗어날 수 있다면 음식의 유혹 앞에서 가장 현명한 결정을 선택할 수 있게 됩니다.

 

2. 주위의 도움을 받자.

다이어트를 시작하면 꼭 주변에 크나큰 유혹들이 더욱 눈에 잘 보이게 되고 방해하려는 사람들이 많을 것입니다. 회사에 출근만 하면 탕비실에 많은 간식이 쌓여 있고 회의를 진행할 때 동료들과 상사가 건네주는 믹스커피와 사탕과 초콜렛 간식을 쉽게 거절할 수 없게 됩니다. 그리고 친구의 생일과 기념일만 되면 세상에서 제일 느끼할 것만 같은 케이크와 디저트가 한 상 가득 차려질 것입니다. 술도 빠질 수 없습니다. 와인과 맥주에는 팝콘과 치즈도 빠질 수 없습니다. 그보다 더 지방이 많은 음식들이 있을까요? 물론 지인들은 모두 그 날의 분위기와 기분에 따라 선한 마음으로 제안한 디저트일 것입니다. 일부러 나쁜 의도가 있는 것은 아닙니다. 다이어트를 시작한 사람에게 오늘 하루만 먹으라고 제안하는 것입니다. 그 하루가 매일로 이어질 수 있다는 것이 위험합니다. 이럴 때는 내가 왜 다이어트를 하게 되었는지 그리고 내 목표가 무엇이었는지 집중해야 합니다. 그리고 나를 방해하는 사람들보다 나와 함께 이겨낼 사람들을 주변에 두는 것이 중요합니다. 지원자가 필요합니다. 나의 몸은 내가 책임지는 것입니다. 내가 매일 싸워온 상황들을 한 순간에 물거품으로 만들 수는 없습니다. 단호하게 거절할 필요가 있습니다. 그리고 목표를 이루었을 때 함께 축하하는 것이 더 나을 것 같습니다.

 

3. 작은 변화를 시도하자.

우선 내 주변에서 시작할 수 있는 작은 변화가 무엇인지 살펴봅니다. 간식을 치울 수도 있고 더 열심히 운동하기 위해 나에게 옷을 선물해줄 수도 있습니다. 행동은 마음의 변화도 이끌어 줍니다. 그리고 물질을 더욱 마음을 흔들 수 있습니다. 집 안에 가득한 디저트도 버리는 것이 좋습니다. 내 몸을 버리는 것보다 디저트를 버리는 것이 더 이득입니다. 그리고 매일 내가 했던 기특한 일들을 기록해두고 나를 칭찬하는 것도 방법입니다. 작은 변화와 보상들이 쌓여 큰 변화를 이루게 됩니다. 작은 변화가 쌓이면 더욱 마음이 단단해지고 큰 일에도 대담하게 맞설 수 있게 됩니다. 작은 습관의 변화는 그렇지 않은 사람보다 목표를 이룰 확률이 2배 이상 높다고 합니다. 내 몸에 쌓인 독소들을 하나씩 조금조금 버려내다 보면 어느새 다 없어질 것입니다.

 

4. 이제 실천하자.

3단계까지 잘 진행해 왔다면 이제 실천할 일만 남았습니다. 모든 것이 준비되었습니다. 다이어트를 한다고 해서 굶는 것은 좋지 않습니다. 하루 권장량을 잘 살펴보고 그에 맞는 건강한 음식들을 섭취해야 합니다. 그리고 오늘 30분 운동을 시작해봅니다. 그리고 내일 하루만 더 해봅니다. 그렇게 하루하루 한 번씩 더하고 기록하는 습관이 나를 만들게 됩니다. 다른 것을 더 해야 한다는 강박에서 벗어나 딱 30분만 운동하자고 약속합니다. 그렇게 매일 약속을 지키다 보면 어느새 달라진 나를 만나게 됩니다. 그리고 운동을 잘 지키는 것과 함께 하루에 먹어야 할 채소를 평소보다 2배로 늘려서 먹어보는 것을 추천합니다. 만약에 입맛에 맞다면 3배까지도 늘리면 좋습니다. 하나씩 변화를 위한 발을 내딛다 보면 꾸준하게 걸을 수 밖에 없습니다. 우리는 내 몸에만 가혹합니다. 다른 것에는 관대한 편입니다. 실수를 해도 용납해주지만 내 몸에는 실수를 허용하지 않습니다. 하루의 변화도 그렇습니다. 매일 실수할 수 있다는 사실을 받아들여야 합니다. 그것을 통해 교훈을 얻고 똑같은 실수를 저지르지 않으면 됩니다. 끊임없이 노력해야 합니다. 실수를 최소화하면 되고 더 나아가고 더 발전하면 되는데 나에게 있어서 가혹한 기준을 세우고 전문성과 정확한 결과를 요구하게 됩니다. 그러면 마음이 더욱 힘들어지게 됩니다. 내 마음을 다시 바로잡아보고 죄의식에서 벗어나 나를 온전하게 바라봅니다. 그리고 좋지 않은 음식을 먹어도 괜찮고 다시 실수하지 않으면 된다고 다독이면서 매일을 도전하며 나아가다 보면 언젠가 성공한 나를 발견하게 됩니다.